开灯入眠

午睡足,精神好午睡不能超过半小时很多失眠者晚上睡不好,就利用白天“补觉”。其实睡眠环境暗度不够,时间不连续,对身体也是不利的。虽然我们可以随自己的意愿决定入睡时间,却不能决定褪黑素和皮质醇的分泌。因此,要睡得轻松,调节好生物钟尤为关键。●首先,要避免熬夜。晚上睡不着也不要强迫自己去做一些高强度的体力活或者耗费脑力的工作,这样只会增加自己的疲劳度,对睡眠毫无帮助。如果晚上过度疲劳,白天身体往往就扛不...

有的宝宝，白天喜欢磨牙，“咯吱咯吱，咯吱咯吱……”地响。有的宝宝入睡后，牙齿咬得咯吱响，睡在一旁的爸妈难以入眠，担心宝宝有疾病，宝宝为什么会磨牙，磨牙怎么预防，小编教你几招。

在床上多放几个枕头，睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头，哪个部位酸困了，也可用枕头垫垫，以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。

有的宝宝入睡后，牙齿咬得咯吱响，睡在一旁的爸妈难以入眠，担心宝宝有疾病。

大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然，进行得更为深刻。(#画中画广告#) 另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量　减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊...

初春空气干燥，水分较少，这个季节人们容易咽干鼻燥、唇干口渴、皮肤干燥，滋润的糖水可以帮您化解初春的种种烦恼。(#画中画广告#) 糖水跟煲汤一样，具有滋补润燥的功效。可以做糖水的原料有很多，不同材料具有不同功效，有的属于清凉性，有的具有燥热的特点，要根据不同主料来配搭不同辅料，达到相辅相助的效果。营养专家称，喝糖水可缓解烦躁失眠。在烦躁而不易入眠时，可以喝些糖水，使体内产生大量血清素，有助眠作用。糖...

难入眠、腹胀、胸闷气短又烦躁，如果反复发作又常有颈肩腰背痛，可能是交感神经失调的颈椎病！腹部胀气，胸闷气短与腰背酸痛是与第10对脑神经（迷走神经）功能失调有关。

晚上加班或上晚班的人，开很多盏灯后果更是惊人，晚上是人体制造褪黑激素最为旺盛的时候，人长时间暴露在人造光下，会导致褪黑激素的剧减，对于女性来说，会增加诱导乳腺癌变的几率。当然也别不开灯，把眼睛都搞坏了，总之尽量让自己处在一个舒适简单的环境中。

老年人机体功能减弱，冬季需注意五防。(#画中画广告#) 防瘙痒：老年人皮肤退行性萎缩，皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒，该症往往夜间加重，常使人难以入眠。因此，老年人寒冬季节应注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品，禁食辣椒、大蒜等刺激性食物，亦可选用养血益气、润肤止痒的中药治疗，如黑芝麻、六味地黄丸及枸杞地黄丸等。防胃病：隆冬季节，人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛...

研究表明，灯光可能会促使正在迅速发育的婴幼儿的眼睛发生变化。尽管他们的眼睛闭着，灯光仍会透过眼皮进入眼睛。