最不能忽略的“视”疲劳

　　把视疲劳“最小化”

　　要远离一双“电脑眼”其实不难，只要了解一些简单有效的护眼方法，在营养饮食上，进行科学的搭配，我们就能够把视疲劳伤害最小化，让尴尬的“电脑眼”回复动人“电眼”。

　　1.运眼八法

　　1). 上体保持正直，双眼不动，目光平视，两目轻轻闭上，约10秒钟后，再缓缓睁开双眼。

　　2). 远眺近看 ：远眺时吸气，近看时呼气(一呼一吸为1次，共做9次，下同)。

　　3). 上视前看 ：上视(头部不动，双眼尽力向上看)时吸气，前看时呼气。

　　4). 下视前看 ：下视(头部不动，双眼尽力向下看)时吸气，前看时呼气。左视前看：左视(头部不动，双眼尽力向左看)时吸气，前看时呼气。

　　5). 右视前看 ：右视(头部不动，双眼尽力向右看)时吸气，前看时呼气。

　　6). 旋转环视 ：顺(逆)时针方向转动眼球，应尽量沿眼眶边缘旋转，转动速度不要太快，应配合呼吸慢慢转动，共转9圈。

　　7). 猛睁轻闭 ：双眼轻轻闭上，然后突然睁大双眼，保持4秒钟，看前方事先选定的目标，然后再轻轻闭上双眼，保持6秒钟，睁眼时吸气，闭眼时呼气，一睁一闭为1次，共做9次。

　　8). 眼部热敷 ：迅速搓热双手，然后将双手捂住双眼，以劳宫穴对准眼睛为好。

　　2.爱眼妙方

　　梳头明目法：每天早、中、晚各梳头发1次，可以用梳子梳，也可用手指代替梳子，由前向后，先中间后外侧，每次梳64次，能清醒头脑，明目消胀。

　　眼睛保健操：两眼轻闭，两手中指同时在同侧眼眶下缘做旋转摩擦10圈，再以反方向旋转摩擦10圈，然后同时用指肚旋揉内外眼角及太阳穴各10圈。

　　眼睛保湿法：防止眼睛干燥，可以频繁地眨动眼睛，每天特意眨眼300次最为适合，眨眼能使敏感的角膜表层重新润滑。

　　3.最“对症”的眼药水

　　适当选用一些眼药水使眼部保持湿润 ，可以缓解视疲劳。 但是眼药水五花八门，不能随便使用。到底哪种眼药水才最对症?

　　视疲劳：选含营养成分的眼药水

　　缓解视疲劳的保健类眼药水，分为两种，一种是添加了营养成分的，它不仅可以缓解视疲劳引起的干涩、酸胀等症状，而且对眼睛有营养的作用。另一种以收缩血管，减轻眼部充血来达到减轻眼部症状的目的。视疲劳患者可以根据不同症状，有针对性选用这些眼药。但是这类药物只能治标，不能治本，不宜长期使用，否则还会加重眼部干涩症状。

　　推荐药物：润洁滴眼露、新乐敦、闪亮滴眼露、视屏伴侣。可用于缓解戴隐形眼镜、长期使用电脑、看书、看电视、驾车等引起的多种不适症状。

　　眼干：用人工泪液

　　人工泪液是治疗干眼症的最常用药物，能够增加眼表面的湿润度。但是人工泪液滴一般情况下，一天最好不超过6次，否则过频滴用眼药水会将正常的泪膜冲走，反而加快泪液蒸发。

　　推荐药物：潇莱威、瑞新、视屏伴侣。接近人体自身生理性泪液，性质温和无刺激，有效缓解和治疗眼干、眼涩。

　　有炎症：用抗生素眼药水

　　抗生素眼药水(如氯霉素眼药水)的主要作用是杀灭眼局部细菌，能够治疗很多眼部炎症。这类药物不宜长期使用。用作预防时，通常每天3—4次，每次1—2滴;用作治疗时，急性阶段频繁点药，每天4—6次，重症者可每小时或每半小时1次。

　　4：护眼食疗方

　　维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。用眼过多者，需要更多的维生素及矿物质。所以平时要多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。

　　20，30，40的眼睛保健

　　20岁，眼睛健康的分水岭

　　近视的形成大多在20岁以前，也就是如果你20岁以前眼睛是健康的，没有任何疾病，那么你以后患近视的几率就非常小。

　　对策：在20岁之前一定要格外地关爱眼睛，尽量避免用眼疲劳。

　　30岁，告别干眼症

　　30岁的你容易患干眼症，因为这时的你正处于事业的颠峰状态，长期在空调开放、空气不流通的环境里埋头苦干，同时使用电脑、驾车等会引起眨眼频率减少，使眼球较长时间地暴露在空气中、泪液蒸发加快，因此眼睛就会发干。

　　对策：平时应注意精神放松，感到眼睛疲劳时进行适当休息。发现眼睛不适，可以预防性地使用眼药水。如果诊断为干眼症，应严格按照医生叮嘱接受药物等治疗。

　　40岁，学会推迟眼睛老化

　　眼睛的水晶体柔软富有弹性，可以随时变厚变薄，看近物时有很好的调适能力。过了40岁，水晶体渐渐硬化，开始丧失柔软度及弹性。看近的物体时，水晶体的无法准确地聚焦于视网膜上，就会有“雾里看花”的感觉。

　　对策：

　　◆经常转动眼睛，使眼睛向上、下、左、右等各方向来回转动，锻炼眼肌，加快眼球的血液循环。

　　◆饮食上注意各种维生素的补给。

　　◆适当服用一些中成药。祖国医学认为，老花眼多为肾虚所致，治疗宜补肾填精。

（实习编辑：王俏茹）

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