视觉训练调节假性近视

　　人的眼睛具有调节功能，目的是让清晰的影像能够落在视网膜上。人眼主要是靠睫状肌的收缩来改变聚焦程度的，睫状肌组织的健康与否，是假性和真性近视眼的主要区别。

　　所以，在日常生活中，我们应该经常锻炼我们的睫状肌，让它强健发达，来应付超负荷的用眼状况。我们生活和学习的环境给眼睛造成了巨大的压力，而我们所教授给大家的这套预防假性近视的保健操，可以提高眼部肌肉的血液循环，促进新陈代谢，保障眼睛的健康。

　　眼睛保健操共有三种：注视训练、远视训练和环视训练。

　　练习前的准备工作

　　● 轻轻地呼气、吸气，保持呼吸均匀。

　　● 心情放松，把自己调节到最佳状态。

　　● 让眼睛休息片刻，达到最佳的放松状态。

　　注视训练

　　● 把一根食指放在两眼之间。

　　● 把食指从远处到近处慢速度移动，直到眼前出现复视的现象。

　　● 每隔三分钟为一个阶段，可反复多次。

　　● 适用地点：卧室内或教室。

　　远视训练

　　● 双脚自然分开与肩等宽，双手自然下垂，保持头部向前不动。

　　● 眼睛最大可能地向远处望去。

　　● 让眼睛做180度水平双向移动远视。

　　● 三四分钟为一阶段，可以反复做。

　　● 适用地点：操场或花园。

　　环视训练

　　● 双脚自然分开与肩等宽，双手自然下垂，保持头部向前不动。

　　● 让眼球在眼眶内顺时针旋转360度，然后再反向逆时针旋转360度，如此反复。

　　● 三四分钟为一阶段。

　　● 适用地点：室内、户外均可。

　　小注意

　　开始时你可能并不习惯，还会伴有恶心和头晕的症状，但只要坚持练习，你会收到意想不到的效果。

　　通过这样的锻炼，眼部的肌肉得到了运动，睫状肌的收缩能力增强了，晶状体的弹性也得到了恢复，眼睛的协调能力变得更强了。这几项运动对假性近视有直接的好处，所以建议假性近视的朋友坚持训练。

（实习编辑：王俏茹）

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