十节保健操　助你轻松护眼

　　护眼十小条：

　　一 光线须充足：光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。

　　二 反光要避免：书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。

　　三 阅读时间勿太长：无论做功课或看电视，时间不可太长，以每三十分钟休息片刻为佳。

　　四 坐姿要端正：不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度，进而造成近视。

　　五 看书距离应适中：书与眼睛之间的距离应以30公分为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。

　　六 看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离，每30分钟必须休息片刻。

　　七 睡眠不可太少,作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳,易造成假性近视。

　　八 多做户外运动：经常眺望远外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。

　　九 营养摄取应均衡：不可偏食，应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。

　　十 定期检查视力：凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。

　　护眼的一些保健操：

　　第一节：按揉耳垂眼穴，脚趾抓地。(耳垂最肥厚处)

　　第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。(头两侧眉梢和目外眦之间)

　　第三节：按揉四白穴。(眼眶下孔的凹陷处)

　　第四节：按揉风池穴。(斜方肌和胸锁乳突肌之间的凹陷)

　　第五节：按头部督脉穴。(头顶正中的纵线)

　　注：视网膜脱落者或者其他眼部病症不能挤压眼部等情况不能做眼保健操。

（实习编辑：刘新兰）

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