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视力差眼睛虚冷惹祸…必学3暖眼操

2016-03-15华人健康网
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核心提示:现在的上班天天面对电脑、手机,视力的下降也是正常的。但是又没办法离开手机、电脑,怎样才能保护视力呢?试试这些眼部运动吧!

  「怎么办?我的视力变差了」,许多计算机族、手机族都有这样的感受,根据新观念认为,造成视力变差的原因是因为血液循环受阻,而导致「眼睛虚冷」所引起的。所以专家建议,改善视力有效的方法,就是消除眼睛部位的虚冷,而只要每天进行5分钟「暖眼操」,视力就有机会好转。

  如果想要促进眼睛周围的血液循环(消除眼睛的虚冷),温热眼睛部位很重要。另外,藉由温热眼睛部位,也会改善脑部的血流、平衡自律神经、促进荷尔蒙分泌,还能够调整生理时钟而获得舒适的睡眠等,为身体各部分带来正面的效果。

  根据日本视力训练中心所长中川和宏所着新书《1日5分钟暖眼操,视力就会好回来》中建议,每天做3种「视力训练」将有助于消除眼睛的「虚冷」,并且改善视力。

  【视力训练一:眨眼运动】

  重复闭眼&睁眼,促进血液循环,标准一天一回。

  这个运动可以综合性地锻鍊支撑眼球、控制眼球转动的外眼肌,以及调整水晶体厚度的睫状肌。特别是外眼肌,这是支撑眼球的肌肉,一旦外眼肌僵硬了,眼球就会受到压迫而拉长眼轴距离。

  这个运动可以随时随地进行,也不限次数。不过①~⑧的动作顺序一天至少做一回。

  建议早上起床后或是开始工作之前做。做完这个眨眼运动之后,眼睛会感到舒畅明亮,心情也会变得开朗,接下来的工作一定可以顺利进行的。另外,长时间使用计算机,开始感到「眼睛好累」时,做这项运动也会有改善效果。

  1. 紧闭双眼。以下所有动作各做十秒钟。

  2. 睁大双眼,往上方看。脸部朝向前方保持不动。

  3. 再度紧闭双眼。

  4. 睁大双眼,往下方看。脸部朝向前方保持不动。

  5. 紧闭双眼。

  6. 睁大双眼,往右边看。脸部朝向前方保持不动。

  7. 紧闭双眼。

  8. 睁大双眼,往左边看。脸部朝向前方保持不动。

  提醒:

  闭眼、张眼的时间以十秒钟左右为标准。除了刺激眼睛周围的肌肉、血管、神经,还能够促进眼睛细胞的新陈代谢,同时也会锻鍊眼睛周围的肌肉,藉此改善眼部的血液循环,所以也能够消除眼睛疲劳。

  这个运动能够有效阻止眼球轴距持续拉长,避免近视度数加深。另外,由于这个运动会看到平常不会看到的视野范围,因此可以均衡地伸展睫状肌。当然,透过眼部肌肉的伸展而使得肌肉回复柔软性,血液循环也就更加顺畅了。

  【视力训练二:指压眼周穴道运动】

  刺激穴道促进气血循环,标准一天一回。

  散布在全身的穴道就等于气血循环的重点。近视是血流受到阻碍,所以血液循环也会不通畅。因此,请刺激穴道,促进眼睛周围的气血循环吧。需按压的穴道位置分别位于眼头、眉尖、眼沟内侧以及颧骨上。这个运动每天做一回就可以了。

  1. 利用拇指指腹,轻轻按压眼头上的穴道(凹陷处)。

  2. 坐在椅子上身体往前倾,稍微加强按压的力道。五秒后回到原位。

  3. 利用拇指指腹,轻轻按压眉毛与眼睛之间的穴道(凹陷处)。

  4. 坐在椅子上身体往前倾,稍微加强按压的力道。五秒后回到原位。

  5. 接着利用拇指指腹,轻轻按压太阳穴。

  6. 坐在椅子上身体往前倾,稍微加强按压的力道。五秒后回到原位。

  7. 继续利用食指与中指指腹,轻轻按压眼睛下方的穴道(凹陷处)。

  8. 坐在椅子上身体往前倾,稍微加强按压的力道。五秒后回到原位。

  提醒:

  按摩时,可以脸朝向前方坐在椅子上做,也可以站立着进行。按压穴道时,一边缓慢吐气,一边把身体往前倾,数五秒后回到原位。指压时,不要以指甲刺激穴道,应该以指腹轻轻按压。藉由按压穴道造成刺激,能够促进眼睛周围的气血循环。

  【视力训练三:追寻指尖运动】

  眼睛也能够追得上物体的快速移动,标准一天三回。

  看移动的物体或是转动眼球时,必须快速移动眼睛。而现代人经常盯着计算机或是智能型手机的荧幕看,眼球总是固定在同一个地方。年轻时还好,但是当眼睛有老花症状之后,眼睛移动的速度就会跟不上物体移动的速度。

  因此,加强动体视力最有效的方法就是追寻指尖运动。透过这个运动可以让你确实感受到眼睛部位变得温热,眼睛周围的血液循环也顺利进行。这个运动每次最少要做三遍,三遍算一回,一天三回。特别是早晨起床后、开始工作前的时段为佳。

  1. 伸出右手或左手食指。

  2. 食指维持在眼睛的高度并往右移动五十公分,脸朝向正前方固定不动,只转动眼球。

  3. 接着食指一样维持在眼睛的高度并往左移动五十公分,脸朝向正前方固定不动,只转动眼球。每一秒一个来回,重复十次。

  4. 然后食指从眼睛的高度往上移动到视力范围的极限,脸朝向正前方固定不动,只转动眼球。

  5. 从4的状态,将食指往下方移动到视力范围的极限,脸朝向正前方固定不动,只转动眼球。

  6. 接着食指往右上方移动,脸朝向正前方固定不动,只转动眼球。

  7. 然后食指往左下方移动,脸朝向正前方固定不动,只转动眼球。

  8. 跟6、7步骤一样,食指往左上方移动,脸朝向正前方固定不动,只转动眼球。

  9. 最后食指往右下方移动,脸朝向正前方固定不动,只转动眼球。食指维持在眼睛的高度,往远、近移动,如此两眼黑眼球就会往两侧分离或往内集中。

  提醒

  如果透过这个运动使眼睛变年轻的话,眼睛就能够快速移动。在意老花眼的人,在斗鸡眼的状态做这项运动效果不错。如果手举太久感觉手痠的话,可以换手。

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