远离黄斑部病变！吃黄绿色蔬果才对

　　上班直盯电脑、下班离不开手机？当心！长期下来恐损害眼睛健康，使灵魂之窗提早老化。专家表示，手机、太阳光中的有害蓝光容易造成眼部伤害刺激，导致白内障、黄斑部病变等症状提早发生。建议多注意使用习惯，加强摄取含有叶黄素的黄绿色蔬果来改善。

　　台湾新北市药师公会生技委员会主委赵顺荣药师表示，长时间接触蓝光，容易造成眼部产生大量的自由基，加速老化的速度，出现视力疲劳、眼睛干涩等不适反应，甚至使黄斑部病变问题提早报到，产生影像扭曲变形、看见黑点、视力模糊，或视觉色彩褪色等症状，干扰视力、影响日常生活，甚至有失明的可能，不可轻忽。因此，预防降低黄斑部病变的发生非常重要，赵顺荣药师提供5招护眼方法供大家参考：

　　黄斑部病变早报到？谨记5招防伤害

　　方法1：适度补充含有叶黄素、玉米黄素的绿色蔬菜、黄色水果。

　　方法2：为避免用眼过度，每使用30至50分钟左右的3C产品，应让眼睛放松休息3到5分钟。

　　方法3：适度热敷、按摩眼睛周遭，不仅能促进眼球血液循环，更能舒缓眼部的紧绷状态，帮助眼睛放松休息。

　　方法4：想要保护黄斑部免于紫外线及蓝光所造成光线伤害，外出配戴太阳眼镜，有助于隔绝、降低光线的刺激，是非常重要预防关键。

　　方法5：将通讯软件、常用的手机APP程序下载至电脑再操作，降低身体直接接触手机电磁波、紧盯小荧幕的机会。

　　叶黄素玉米黄素怎补充？10：2黄金比例

　　除了维持良好的使用习惯，谨记上述5大要点外，赵顺荣药师指出，根据美国AREDS II研究发现，黄斑部中所存有的黄色素，人体无法自行合成，只能够过饮食来摄取、补充。

　　因此，平常不仅要减少3C产品、太阳光所产生的蓝光刺激黄斑部，造成叶黄素流失外，平时适量摄取富含叶黄素、玉米黄素的绿色蔬菜、黄色水果来补充叶黄素、玉米黄素等黄色色素非常重要。若日常饮食中无法从天然蔬果中有效摄取到足够的叶黄素与玉米黄素，挑选含有叶黄素、玉米黄素成分的保健食品食用，也是忙碌上班族的另一种选择。

　　不过，赵顺荣药师也强调，想要让摄取的保健食品发挥最好的效果，除了挑选质量安全、有正式临床验证依据外，根据美国家卫生研究院（NIH）研究，人体眼睛中的叶黄素与玉米黄素比例是以10：2的比例存在人体黄斑部中。因此，是否拥有叶黄素与玉米黄素维持10：2黄金比例，也是相当重要的关键。

　　专家小叮咛：

　　赵顺荣药师提醒，除了3C蓝光、紫外线所造成的光线伤害可能诱发、增加黄斑部病变、白内障的发生外，糖尿病、长期吸菸、过劳、嗜吃油炸食物等原因，也可会加速视网膜黄斑部病变的形成，不可不防。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。