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保护眼睛的眼部运动

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核心提示:想要拥有明亮有神的双眼, 必须配合规律的生活习惯、眼睛适度的休息和运动,以及适当的保养才能达成, 更重要的是要能够持之以恒!

  想要拥有明亮有神的双眼, 必须配合规律的生活习惯、眼睛适度的休息和运动,以及适当的保养才能达成, 更重要的是要能够持之以恒!

  阅读书报时, 眼睛与书面应保持30公分距离, 不可斜视, 亦不可低头凝视,并避免长时间过度使用眼睛。

  避免在乘车、走路或光线不足,光线强烈的地方阅读,也不要躺着看书。阅读时,光源应由背后或左斜方投射过来,不可放置于前方,也不可直接照射眼睛。

  眼部运动及按摩

  每天抽空做做眼部运动及眼部按摩,短时间内就能让你获得意想不到的效果喔 !

  1、远方凝视:

  找一处 10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视 25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方 30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约 5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶 25秒,然后再看掌纹。 10分钟时间反复 20次,一天做三回,视力下降厉害的要增加训练次数。

  2、晶体操 - 转眼法

  选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,这样,先顺时针转 9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转 6圈。总共做 4次。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。

  3、眼呼吸凝神法

  选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做 9次。

  4、消除疲劳的护眼按摩

  眼睛疲劳时 ,颈部肌肉会僵硬 ,眼睛四周的血液循环也会变差 ,所以会引起黑眼圈、假性近视、肩颈酸痛、头痛等症状。透过一些简单的指压与按摩,不但可以放松眼部肌肉、促进血液循环、消除眼睛疲劳,更可以预防视力减退及老化。在眼眶周围有许多常用穴道 ,包括攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣、四白、睛明穴及太阳穴等等。适度的按压、刺激这些穴位 ,即可达到效果。

  首先 ,在做眼部按摩之前 ,必须先洗净脸部及双手 ,之后可用热毛巾热敷 5~10分钟促进血液循环 ,再擦上适当的保养品或眼霜帮助润滑。其次,若是身体不舒服或 眼睛有发炎症状,就不要进行按摩。再者 ,要注意力道 ,轻按至稍微有点酸麻的感觉即可 ,并不是用力按到痛才有效 ,也要小心不可以按到眼球。

  以下介绍几种简单又实用的护眼按摩法。采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。

  1.揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。

  2.挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤

  3.揉四白穴:用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。

  4.按太阳穴、轮刮眼眶:用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上 ->外上 ->外下 ->内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

  5. 轻闭双眼,双手手掌互相摩擦搓热后, 将手掌拱起, 以掌心对着眼球 (以避免压迫眼球),覆盖 1分钟。接着,再将双手搓热后,手掌覆于眼上,分别以顺时针及逆时针方向各轻10圈。

(实习编辑:陈荣发)

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