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电脑族的健康护眼练习

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核心提示:下面的练习是为长期在电脑屏幕前工作的人准备的。它虽然不能代替专业的眼科训练,至少可以帮助防止近视的进一步加深。

  下面的练习是为长期在电脑屏幕前工作的人准备的。它虽然不能代替专业的眼科训练,至少可以帮助防止近视的进一步加深。按照下面的顺序每天只做一次练习,每项最多5分钟,每周最好做4到7次。在饭后、疲劳或生病时不要做。

电脑族的健康护眼练习


  一、跟着大拇指,眼球运动做法:

  用眼罩、手帕或手蒙住一只眼睛。端坐在一张椅子上,不要向后靠。两脚平行地放在体前。未被蒙上眼睛那一侧的手臂向前伸。接下来始终看着大拇指,不要移开目光。身体坐直,不要跟着手臂移动。水平移动手臂60到70厘米的距离7次(从右往左)。以同样距离垂直移动(从上到下)、对角线移动(先从左上到右下。再从右上到左下),最后画圈(先顺时针,再逆时针)。重点:每只眼睛的练习不超过两分钟。

  二、目光远近跳跃运动,训练空间视力做法:

  坐姿如练习1,两只手各拿一支笔,分别放在鼻子前的中线位置上。一支笔离鼻尖大约20厘米,另一支50厘米。现在依次将目光集中在远的和近的笔上,观察一下,目光不关注的那支笔如何重影并且模糊不清。慢慢地逐渐加快速度。整个练习不超过3分钟,否则会引起眼部疲劳。重点:如果看的时候没有重影,那么大脑正在压制一只眼睛的观看印象。试着轻轻移动不被注视的那支笔,或者向窗外看一会儿,然后重新开始。如果在整个过程中前后都没有出现重影,请去看眼科医生

  三、观察文字(字母),练习眼睛的敏锐程度做法:

  拿一本杂志或一张报纸,找一些形状不对称的文字(或字母),迅速地看5次。然后闭上眼睛,用至少20秒的时间在脑中回忆出该文字(或字母)的具体形状。再将文字(或字母)放远。重复练习,熟悉整个练习的步骤后,再将文字(或字母)上下颠倒过来放置。依次快速完成前面的步骤。重点:如果你是远视眼患者,不要进行这项练习。有些近视眼患者在刚刚开始练习的时侯会觉得很困难。通过持续的练习将会逐渐适应。

  四、抛球练习,训练眼睛的余光做法:

  站直,找个4米外的视点。首先在身体前方高高抛起一个网球,然后接住,目光不要从那个4米外的点上移开。只用余光感受球的运动。如果可以做到的话,把球向上抛出至少1米,然后接住。逐渐将手臂向你的体侧移动,直到余光正好还能看到球的位置。分别用左手和右手进行练习,然后两只手同时抛两个球。重点:一开始可能也有困难,可能无法直接看到球。如果还想增加难度,可以一边看电视一边抛球。

  五、休息一下,放松你的眼睛做法:

  坐下,肘关节撑在桌子或大腿上。用手掌蒙住眼睛,注意不要触碰到眼球,尽量不让光线透进指缝。在黑暗中想象一个令人心旷神怡、开阔清晰的画面(比如蔚蓝的大海、广阔的草原等画面)。在至少3—4分钟后慢慢把手从眼睛上拿掉。用余光感受一下两侧视野所及的物品。重点:远视眼患者要进行这个练习,首先要做个“光浴”:眼睛在灯光的旁边作短暂停留,适应一下光线,但是不要直接去看。

(实习编辑:杜念念)

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