中医疗法全方位护理视疲劳

　　一起“润”眼吧：

　　“药补不如食补”，在闲暇之余做几个简单的药膳不仅能喂饱肚子，也有益于身体。在家在办公室都可以做，“润”来自一点一滴的生活……

　　润目好帮手

　　桑叶　味甘，苦；性寒。归肺，肝经。可以疏散风热，清肺润燥，平抑肝阳，清肝明目。

　　菊花　味辛，甘，苦；性微寒。归肺、肝经。可以散风清热，平肝明目。

　　决明子　味微苦微甘，性平，微凉。归肝、肾，大肠经。可以清肝，明目，通便。

　　枸杞　味甘，平。入肝，肾经。可以补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。

　　夏枯草　味微苦，微辛。入肝，胆经。可以清肝明目，用于肝热目赤肿痛，及肝阳上亢之头痛目眩。

　　好喝健康中药茶

　　桑菊茶：桑叶、黄菊花各10克，淡竹叶3克，开水沏10分钟后饮用。

　　枸杞茶：枸杞10克，开水沏20分钟后代茶饮。

　　红枣蜂蜜茶：首先放入红枣3～5枚，开水沏30分钟后再加入蜂蜜适量饮用。

　　山楂陈皮茶：山楂10克，九制陈皮10克，开水沏10分钟后饮用。

　　按摩也润眼

　　熨目法　清晨起床，双手互相摩擦，待手搓热后以手掌熨贴双眼，反复3次以后，再以食，中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。

　　运目法　两脚分开与肩同宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动(头不动)，先从右向左转10次，再从左向右转10次。然后停，放松肌肉，再重复上述运动，如此3遍。此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。

　　低头法　身体取下蹲姿式，用双手分别攀住两脚五趾，并稍微用力地往上扳，用力时尽量朝下低头，这样有助于使五脏六腑的精气上升至头部，从而起到营养耳目之作用。

　　吐气法　腰背挺直坐位，以鼻子徐徐吸气，待气吸到最大限度时，用右手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。以上诸法可以单独做，也可任选1～2种合做，贵在持之以恒，日久定见成效。

　　“润”眼饮食点

　　视疲劳人群应多吃富含维生素A、维生素B的食物，比如胡萝卜，菠菜、番茄、豆腐、牛奶、鸡蛋、瘦肉等。

　　容易上火的避免吃韭菜、羊肉、狗肉、辣椒等热性食物。

　　脾胃虚寒的少吃冰棍、梨、香蕉、奇异果、柚子，螃蟹等寒性食物。

　　身子较虚的可多食山药、枸杞、莲藕、红枣、龙眼等有补益功效的食物。

　　血瘀明显的可多食山楂、玫瑰花、黑木耳，西红柿，少吃花生、盐、味精。

　　医生提示：

　　视疲劳的根本原因是用眼过度。养成良好的生活习惯是改善症状的重要方式。

　　保证充足的睡眠时间，坚持适度的体育锻炼，只有充足的体力才能保证“睛”力旺盛。

　　减少与电脑、电视、电游的面对面时间，至少每小时休息十分钟，这时可以闭目养神，或者远眺绿色，即使是短暂的几分钟，也能让眼球获得充分的休息。

　　注意用眼卫生，不要用手揉眼睛，避免感染。

　　保持良好的坐姿，确保照明光线柔和稳定。

　　出现视疲劳时最好先到医院眼科检查，排除屈光不正、青光眼、结膜炎、角膜炎等疾病所导致的视疲劳，以免耽误治疗。

　　切忌随意乱用眼药水，90%的眼药水中含有防腐剂，会对眼表细胞造成损伤，眼药水最好在医生指导下使用。

　　贴心小建议

　　伸伸懒腰、做侧身运动，能舒展膀胱经、胆经等与眼睛密切相关的经络，也有益于缓解疲劳。

　　搓热双手，揉按眉毛内侧端的攒竹穴、眼眶上方的睛明穴、鼻孔旁开两指位置的四白穴和太阳穴，每个穴位揉按50下，能有效缓解疼痛、酸胀症状。

（责任编辑：许赫赫）

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