青少年护眼迫在眉睫

　　眼睛的重要性不必多说想必每个人都知道，可是繁重的学习、长期的压力，人们无可避免地会用眼过度。尤其很多青少年，趁放假在家疯狂上网打游戏，一天下来几乎没有离开过椅子。青少年眼保健的问题迫在眉睫。

　　预防从何入手呢?

　　1、起居有常。平时应养成良好的生活习惯，早睡早起，每日保持充足睡眠时间，劳逸结合，脑体结合;

　　2、饮食有度。饮食应注意质量、数量、进食时间和速度。(饮食保健详细内容会在正版内)

　　3、讲究卫生。青少年应从小养成良好的用眼习惯，如读书姿势端正，距离读物33cm，不在乘车及卧床时以及光线太刺眼或光线太暗的地方看书，用眼超过1小时左右就让自己放松一下，闭目养神或远眺片刻，建议看得越远越好，眼睛不断转动，看远处绿色的景色为佳。

　　4、眼保健操。按摩推拿眼周围穴位，有消除眼疲劳、保护视力的作用，对近视眼病和视力减退、用眼疲劳有一定的预防和治疗作用。尤其适用于青少年假性近视眼病、因工作性质而长时间用眼(如计算机操作人员、从事文字工作)者，以及看电视后眼睛感觉疲劳者的眼睛保健治疗。但当眼睛有炎症、面部有感染病灶时，应暂停眼保健操。

　　眼保健推拿疗法中，目前普遍推广的眼保健操有两套，一套为4节，一套为5节。具体按摩方法如下：

　　一、4节拍眼保健操

　　第1节，揉上睛明(8×3拍)：以两手拇指指端分别按揉睛明穴，另4指散开如弓状支撑在前额上。按揉时按定上睛明穴做定点旋揉，不可触及眼球。

　　第2节，挤捏睛明(8×8拍)：以左手拇指与食指相合，挤捏睛明穴。

　　第3节，揉四白(8×8拍)：以两手食指指腹分别按揉两侧四白穴，拇指端置于下颌角作支撑，另3指如握拳状。

　　第4节，按太阳和轮刮眼眶(8×8拍)：两手握如空拳状，以拇指指腹按住太阳穴，用屈曲的食指指节外侧面分别从眼内角沿眼眶上、下缘刮至眼外角，注意不要碰及眼球。

　　二、5节拍眼保健操

　　第1节，挤捏睛明(8×4拍)：按摩方法同前。

　　第2节，按揉太阳和轮刮眼眶(8×4拍)：按摩方法同前。

　　第3节，揉四白(8×4拍)：按摩方法同前。第4节，按揉风池(8×4拍)：食指和中指并拢，按揉风池穴。

　　第5节，干洗脸(8×4拍)：双手以中指为先导，同时从鼻翼两旁开始，沿鼻梁两侧向上推抹，一直推到前额，然后向两侧分开，顶着两额转向太阳穴向下回到鼻翼两旁。再重复3遍。

　　在做眼保健操前，先静坐闭目，放松全身肌肉，然后根据节拍(或音乐节拍)进行自我按摩。做眼保健操时，如能排除杂念，全神贯注，其消除用眼疲劳和明目的效果更为显著。一般可在上午、下午用眼疲劳后各做1次，也可根据用眼或眼睛疲劳的程度随时按摩1～2遍

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（实习编辑：刘新兰）

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