好视力源自健康生活

　　对中老年而言，视力下降的原因主要是由于各屈光单位的老化。从某种意义来讲，对于这一部分人群，主要是从延缓衰老方面做相应的工作，以保护视力，而青少年视力下降的原因则主要是基于近视（幼儿和小学一、二年级远视和弱视也是主要原因），而近视的原因又是多方面的，所以保护视力也必须从多方面着手。

　　（一） 加强体育锻炼、注意适当的营养，以增进身体健康

　　1、增加户外运动，多接触大自然，常晒日光、呼吸新鲜空气；

　　2、精神要愉快；

　　3、生活要有规律，早睡早起，保持充分的睡眠；

　　4、避免偏食或暴饮暴食。

　　（二） 防止用眼过量

　　长时间工作、学习时，中间应适当的休息。

　　（三） 照明良好，读书写字姿势要正确

　　1、不要在弱光或强光下读书写字；

　　2、一般来说，光线要来自左上方，决不可来自于前方或右方，因为这样的光线不仅刺眼，而且因右手产生的阴影妨碍阅读和书写。适当调整光源的位置及其高低，以产生最佳的照明效果。

　　（四）适当选择富含VA的食物

　　从营养角度来看，鱼肝油具有保护视力的功效，鱼肝油的主要成分是维生素A（VicA）和维生素（VicD），其中保护视力作用的成分是VicA，如果过量服用鱼肝油，可引起VicA中毒症状。VicA的最好来源是各种动物的肝脏、鱼卵、全奶、奶油和禽蛋等。胡萝卜素在体内可变成VicA，它在菠菜、豌豆、胡萝卜、辣椒、杏和柿子等食物中含量较为丰富，因此，多吃这些蔬菜或水果对视力具有保护作用。

（实习编辑：朱文斌）

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