消除眼疲劳 跟我一起做！

　　眼部疲劳也称为视疲劳，是指在从事近距离注视的工作或学习时，由于过度使用视力而产生的眼部疲劳。此症好发于从事近距离精密工作、电脑工作或者照明不足以及患有近视、远视、老光等屈光不正及身体衰弱的人。

　　视疲劳会导致视功能减退和一系列眼部不适，如眼部酸困、眼球胀痛、畏光、流泪、视物模糊、眼睛充血及干涩等，从而影响其正常学习、工作及身体健康。眼部疲劳也因程度不同而有所不同，正常的眼睛偶尔也会觉得疲劳，但如果疲劳持续发生并且影响到情绪和日常生活、工作时就是一种病态了。

　　眼部疲劳的临床症状多种多样，一般感觉视物稍久则模糊，眼内胀痛，有压迫感，眼球周围酸痛，眼睛干涩、发酸、灼热，很想闭着眼睛休息，眼睛无力，难以张开眼皮，怕见到光或光线暗时疲劳更厉害，看书无法持久，看亮的东西非常刺眼，严重时可有头痛，头晕，注意力不集中，甚至出现恶心、呕吐等症状。其特点是大部分症状，在让眼睛充分休息一段时间后都能得到缓解。

　　这里为您介绍一些缓解眼疲劳的方法。

　　1.适度按摩 可缓解眼部压力，让眼周肌肉组织得到应有的休息。近距离用眼较多的工作人员，每隔1～2个小时应将眼睛轻闭休息5分钟。可用中指轻轻压在眼球上，沿着半球轮廓，轻柔按摩。

　　2.轻扣两眼 先把两手的五指并拢，然后手心对手心互相搓揉，直至两手心发烫为止。两眼微闭，用空心掌速将发烫的手心轻扣在两眼上面。约3分钟后手心离眼，再把两眼慢慢地睁开，顿时会有一种眼清目亮的感觉。

　　3.指压、按摩眼周 首先在眼睛上方，从眼角朝眼尾处缓缓移动手指。用大拇指的指腹按摩太阳穴处，每按一处深呼吸一次。然后，将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻地提拉按摩。最后，将手指放在眼睛下方，从眼尾向眼角慢慢移动，用食指和中指(或中指和无名指)指腹按压眼睑。

　　4.按摩脸颊及眉头 首先，在眉头上方附近用中指和无名指以画圆圈的方式，稍微用力按摩。然后，在颧骨上方处以画圈的方式按摩，两个步骤平均约按3分钟即可。

　　5.穴位按摩 将无名指的指尖放在太阳穴上，轻轻地用力按压5次。然后再合上双眼，将无名指及中指的指尖放在上眼的眼睑处，由眼内眦位置开始轻轻按压至眼尾，重复动作7～8次，可促进血液循环。

　　转眼操

　　操作方法：第一步，眼球居中，正视前方一点，不动约10秒。第二步，眼视右侧，停约10秒;然后换左侧10秒。第三步，眼视上方，停约10秒，然后看下方10秒。第四步，双眼交替向右看1秒，再向左看1秒。第五步，双眼交替向上看1秒，向下看1秒。第六步，双眼同时从左往右绕转，再由右从左绕转。第七步，双眼向远处注视10秒，双眼向鼻尖注视10秒。

　　眨眨眼

　　眨眼是眼部的天然按摩师。每日特意眨眼300下或多次，每日做3～5次，有助于清洁眼睛。配合眼睛保健操，能有效改善视疲劳。闭眼小憩片刻，也能够预防眼部紧张或疲劳。

　　中药敷

　　用水浸泡药用小米草或甘菊花，搁至水温适宜，然后将毛巾浸湿，敷于眼部10～15分钟。也可用天然中药进行药敷。天然中药植物是调理眼部的佳药，有助于消除眼部疲劳，消肿活血。如眼贴膜，此种贴膜由人参、黄芪、当归、芦荟、珍珠、檀香、茯苓、花粉、甘菊等天然中药组成，可以通过改善眼部血液微循环，缓解视疲劳。

（责任编辑：刘振龙）

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