把眼保健操带进办公室!

　　“为革命保护视力，眼保健操现在开始，第一节，揉按天应穴……”记得学生时代每当眼保健操的音乐响起，大家都会正襟危坐，认真地按揉着眼睛周围。而现在，黑板变成了电脑屏幕，45分钟的课程换成了更长时间的电脑操作，但能想到做眼保健操的人却没几个。

　　眼睛干涩、疼痛几乎成了办公族的“通病”，眼药水没少点、护眼器没少用，但每天紧盯着电脑屏幕，眨眼次数少，加上办公室空气不流通，容易引起双眼干涩、充血。此时，不妨暂时关掉电脑显示器，按照儿时的回忆做做揉按天应穴、挤按睛明穴、按揉四白穴、轮刮眼眶的眼保健操。

　　北京友谊医院眼科主任医师王艳玲说，对眼部周围穴位按摩，可放松睫状肌，改善眼部血液循环，在工间就可以很方便地随时做一做，每次5~10分钟。如果对穴位的准确位置把握不清，或是按摩顺序前后颠倒也没有太大关系，因为小学生做眼保健操主要是预防近视，成年人视力已经发育完毕，对眼睛周围的按摩主要是缓解视力疲劳，让眼睛更彻底的放松。

　　需要提醒的是，做眼保健操时，双眼应自然闭合，面部放松;手法要由轻到重，如感觉有酸胀感证明按准了穴位。眼部如有炎症不能做操。

　　眼保健操的做法

　　第一节，揉天应穴：该穴位置在眼眶内上角，即眉头与内眼角之间的眶角处。按揉时以左右大拇指(指腹)按天应穴，其他四指散开弯曲如弓状，支撑在前额上。每旋转一圈为一拍，可做四个八拍或八个八拍，每八拍换一次旋转方向。

　　第二节，挤按睛明穴：该穴位置在双眼内眼角的鼻根(稍靠鼻梁)处。按揉时一肘支撑在另一平放于桌面上的手背处，以右或左手大拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴，先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍，可做四个八拍或八个八拍。

　　第三节，按揉四白穴：两手食指和中指并拢伸直，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。以双手食指指腹分别在四白穴上按揉。旋转按揉一圈为一拍，每过一个八拍就改变一次旋转方向。

　　第四节，轮刮眼眶：双肘支撑在桌面上，两手四指弯曲(如握空拳状)，以左右大拇指(指腹)按住左右太阳穴，然后用弯曲的左右食指第二节(中节)内侧面分别轮刮眼眶。上面从眉头开始至眉梢为止，下面从内眼角起到外眼角为止，先上后下，先内后外。

（责任编辑：刘振龙）

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