“运动眼球”可以放松精神

　　最近，在英国曼彻斯特都市大学的研究人员进行了一项研究。他们给102名学生播放一段录音，包括20组单词，每组单词15个。随后，他们要求1/3的学生左右移动眼球30秒，1/3的学生上下移动眼球30秒，剩下的学生眼球处于平常状态。结果，前两组学生记住的单词比第三组多10 %。研究人员认为，“运动眼球”能促进左右脑之间的互动，可以增强记忆力，提高记忆准确性，并帮助学生在考试中回忆起重要信息。

　　数年前，美国芝加哥大学的心理学家研究发现，现代人很容易产生疲劳和紧张感，但这种疲劳并非是由过多的体力或脑力活动引起的。如何消除这种疲劳感呢?有关专家认为，简单而有效的方法就是———“ 放松眼部肌肉”。

　　眼睛所消耗的能量占全身神经消耗能量的1/4左右，当放松了眼部肌肉后，人就会有一种轻松感，并会逐渐忘掉其它紧张与烦恼。有研究显示，眼神经与大脑神经密切相关，视力疲劳常常引起心理疲劳，进而可导致焦虑、紧张、自信力不足、记忆力降低等不良反应。

　　其实，我国养生学历来主张“目宜常运”。经常运目(指眼珠转动) 不仅有去内障、除外翳、消除视疲劳的功效，而且还能宁心、养神，促使大脑清晰，精力充沛。

　　如何放松眼肌呢?现介绍几种有益的“运动眼球”的方法：

　　转睛静坐，双目闭上5~8秒，然后睁开双眼，向上看约3~5秒，再向下看3~5秒，再使眼球向左旋转1 0次，然后向前注视3~5秒，再向右旋转 10次，前视3~5秒。最后用双掌搓擦两颊及额部30秒钟。每日可做2次。 有强光干扰时可加用两手掌遮于目外，或轻闭双眼转睛。

　　摩目先用两手相对摩擦发热，用掌心热熨两目。反复擦熨数次，再把眼球左右旋转(运目)各100转，最后用两手掌搓擦两颊及额部1~2分钟。每天坚持做2~3次。

　　眨眼静坐挺胸，双眼紧闭一会再放松(睁开)，利用一开一闭的眨眼来振奋、维护眼肌。如此反复操作，可活动眼球，促进眼内血液循环，解除眼肌疲乏，益眼醒神。经常有意识眨眼，有利于泪液分泌，对预防干眼病也有一定效果。

　　远眺在室外空旷处或楼上阳台向远处眺望，最好能避开障碍物，看得越远越好。也可由近处逐步远看，停片刻后，再把视线由远处逐步移近。夜晚星星高挂时，可以定视或追视远方的明星，持续数分钟。每日做1~2次。

　　另外，打乒乓球，放风筝，到郊外观赏景物等，均是“运动眼球” 的好方法。

（实习编辑：王俏茹）

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