怎么缓解眼疲劳

如果想要缓解眼疲劳的情况，可以通过闭目休息、眨眼等方法进行处理。若为视物环境不佳导致，则需要调整工作或学习的环境，包括光线、距离以及时间等。此外，还可以通过冷敷和热敷的方法帮助缓解眼睛疲劳。

一、闭目休息和眨眼

1.闭目休息：由于长时间看手机或者电脑，使眼部肌肉长期处于紧张状态，从而出现眼睛酸胀、干涩等症状，此时可以闭上眼睛稍作休息，也可以眺望远方，放松眼部肌肉，以达到缓解眼疲劳的目的。

2.眨眼：部分人群在长时间用眼后会出现眼睛干涩的症状，主要是因为眼球表面有一层泪膜，可防止眼球干燥，而持续使用电子产品会使眨眼次数减少，进而破坏了泪膜稳定性，导致眼球干燥并引起眼疲劳。因此建议此类人群应正常地眨眼睛，保持泪膜稳定，以缓解眼疲劳。

二、调整视物环境

1.光线：如果是在比较暗的地方看书或者看电子设备，会增加睫状肌的调节负担，容易造成视物模糊，并且可能会产生重影的现象，甚至还会伴有头痛、头晕等情况发生。因此平时一定要注意做好相关的防护措施，尽量不要在黑暗的环境中看电视或者是玩手机。

2.距离：如果是近距离用眼，如阅读书籍、观看电视、电影等，都可能对眼睛造成伤害，因为近处物体投影到视网膜上的图像不清晰，眼睛必须加倍努力才能看清事物，长此以往会造成视力下降和眼睛疲劳。因此，在日常生活中要注意适当控制用眼的距离，一般35-40 cm是最佳的距离范围。

三、其他方法

1.冷敷和热敷：对于经常熬夜的人群而言，由于睡眠不足会导致眼睛过于疲劳，可以在医生指导下采用局部冷敷的方式进行改善，能够起到收缩毛细血管的作用，有助于缓解上述不适症状。另外也可以采取热敷的方法来治疗，比如使用热毛巾放在眼睛部位热敷，但是要避免温度过高，以免烫伤皮肤。

除以上常见的治疗方法外，还可遵医嘱应用药物治疗等，建议患者根据自身情况选择合适的治疗方法。另外，若上述方法效果有限，眼疲劳的症状未得到明显缓解时，应及时前往医院就诊，完善相关检查明确诊断后进行针对性治疗。

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