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孩子每天上网课该怎样保护视力?眼科医生给出4个建议

2022-03-24 10:16:1039健康网
核心提示:从3月12日起,上海市中小学生开始在家中通过线上教学的方式进行课程学习,每天盯着大、小屏幕,一看就是一整天。怎么保护视力呢?

由于疫情防控原因,从3月12日起,上海市中小学生开始在家中通过线上教学的方式进行课程学习,每天盯着大、小屏幕,一看就是一整天。对于孩子的这种长时间用眼情况,上海市第八人民医院眼科主任温臣婷从专业角度,多方面、多层次给出了用眼卫生建议。


一、观看电子屏幕时间不宜过长

一般而言,孩子上网课的时间不宜过长,小学生网课时间一天不宜超过2.5小时,中学生一天不宜超过4小时。然而,在目前实际操作中,孩子学校的网课时间往往都要超过4个小时。因此,孩子在保证学校的课程后,不要再在晚上增加课外的网课,或者再让孩子使用其他电子屏幕设备,要给眼睛充足的休息时间。

二、遵循“20 20 20”口诀

使用电子产品时遵循“20 20 20”口诀,即上网课20分钟后,持续远眺20英尺(约6米)的远方20秒以上,让眼睛能得到调节和放松。看屏幕时,要保持室内环境相对明亮,屏幕与室内亮度的光比不宜过大。因此,不要在黑暗的环境中观看电子屏幕,晚上上网课要打开室内灯光,以保证良好的用眼环境,降低视频终端综合征发生的概率。

三、电子设备的选择

选择哪一种电子设备上网课也很有讲究。在条件允许的情况下,首选投影仪,其次使用电视,电视优于电脑,电脑优于iPad,最后才是手机。观看网课视频时,投屏或电视机的观看距离建议在3至3.5米。如果是电脑、iPad或手机等电子屏幕,应放在距离眼睛45—60厘米的地方,屏幕稍微低于眼睛水平面。电子屏幕的亮度不宜过高,可调为自动亮度,以适应室内亮度。屏幕的字体不能太小,分辨率越高越好,建议分辨率为1080p,如果达不到,至少也要用720p。

四、保持良好的用眼习惯

从用眼习惯来说,读写姿势要做到一拳一尺一寸,胸部与桌子之间的距离保持一拳,眼与书本之间的距离保持一尺,握笔位置距离笔尖一寸,拇指放在中指上,不要挡住笔尖,每次近距离用眼30~40分钟,远眺休息5~10分钟。

此外,眼科医生还建议学生每天晒自然光2小时,早上一小时,下午一小时,尽量要有户外活动时间。但疫情期间更多可能是待在家里,可在窗户、阳台等能晒到自然光的地方远眺。因为自然光可以帮助眼睛分泌多巴胺,可以预防、缓解近视。孩子在上网课休息的间隙,可见缝插针运动。尤其一定要坚持做眼保健操!对降低眼疲劳是非常有用的。

医生还提到一些护眼小妙招,在网课只需要听不需要看的时间段,适时闭上眼睛放松;观看电子屏幕时,也可有意识地增加眨眼次数,避免眼睛干涩。

同时,每天要保持充足的睡眠与营养。儿童每天的睡眠时间应该达到8~10小时,每天要多吃水果、蔬菜,饮水量建议不少于1500毫升。注意眼部卫生,不要用手揉眼睛,这些良好的用眼习惯对于视力健康非常重要。

如果发现孩子出现揉眼睛、眼红、眼痛等问题,可能是结膜炎、干眼症、视疲劳等视频终端综合征的表现,或者有眯眼、歪头看东西的习惯,可能是视力下降的表现,建议家长尽早带孩子到医院眼科检查。

(通讯员 顾海鹰)

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