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干燥的冬季,眼睛易疲劳、干涩,怎么保护眼睛

2020-12-23 06:00:00
核心提示:进入冬季,气候干燥多风,总容易出现眼睛干涩、酸胀、视物模糊的感觉。冬季由于气温干燥、室内温度过高,容易加速泪液蒸发,从而引发眼睛干涩、流泪的症状。在加上现代人长时间上网、玩手机的不良习惯,更易加重眼睛不适。

进入冬季,气候干燥多风,总容易出现眼睛干涩、酸胀、视物模糊的感觉。冬季由于气温干燥、室内温度过高,容易加速泪液蒸发,从而引发眼睛干涩、流泪的症状。在加上现代人长时间上网、玩手机的不良习惯,更易加重眼睛不适。

如何保护眼睛?多吃这些富含这些成分的食物!

维生素A:

维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素,缺乏维生素A,容易出现夜盲症。现代人长时间看电子屏幕,会消耗大量的维生素A。所以补充富含维生素A的食物,对保护眼睛相当重要。常见的富含维生素A的食物:动物的肝脏、胡萝卜、菠菜以及大量的黄色水果。

B族维生素:

B族维生素具有保护眼角膜的作用,当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变,让你感到视力模糊,遇风流泪,怕光甚至眼部炎症等问题。富含B族维生素的食物:全谷类食物(粗粮、杂粮)、大量的绿叶蔬菜、动物的肝脏。

维生素C:

维生素C是生命存在的基础,眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力,尤其当遇到风和强光的时候。大部分的水果都富含卫生如C,如猕猴桃、鲜辣椒、鲜枣、草莓、柠檬、丑柑等。

维生素E:

维生素E是一类强抗氧化物,能够应对各种外来刺激。植物油、坚果、小麦胚芽等都是维生素E的良好来源。但是一定要注意摄入量不要过多,因为富含维生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物,吃多了会导致脂肪过剩。

花青素:

花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。西兰花、萝卜、蓝莓等都含有花青素。

另外,冬季长时间待在暖气或空调房,会让泪液蒸发速度加快,诱发干眼症。因此,冬季也要避免长时间呆在空调房,可以用热毛巾敷眼睛,开暖气时要适当加湿。

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