简单体操缓解视力疲劳

　　一般来说近视有两种。一种是由眼球本身构造成的，如有些人角膜至视网膜之间的长度(亦称眼轴)比较长，光线经过眼透明组织的折光之后，就聚焦在视网前，看东西就有模糊之感，这种近视称为“轴性近视”。

　　另一种则与眼球功能有关，如眼球集中光线的力量过强，或由于不注意眼卫生，而使眼内负责调节的睫状肌处于过度紧张状态，时间一长，睫状肌就会发生疲劳甚至痉挛，最后使视力减减退。

　　运动方法：

　　找一张过期的挂历，剪下日期的部分，因为这上面的字的体积有大有小。

　　然后摘掉眼镜，双手将日历平举在眼前。

　　日历与眼睛的距离是你手举在眼前最不费力、最舒服的距离，目测一下你所能看清的字。

　　然后将日历慢慢拉近脸面直至到脸，在拉进的过程中眼睛使劲往大里睁。

　　然后再将日历慢慢从脸面推出直至到双臂抻直，在推出的过程中眼睛使劲往小里挤。

　　这种推拉过程的时间为10秒左右，具体在自己的感觉结果，自己掌握。在已能看清字后逐渐加快。

　　最初的三天，每天练习一次，每次推拉动作的练习为40次。三天后自己掌握。

　　只要你的眼睛的组织肌体没有受到药物或手术治疗的损坏，一般人通过这种练习，十天半月的时间眼睛聚焦肌的功能就可以完全回复，也就是说你不需要眼镜就能看清一切了。

　　注意事项：

　　特别要注意的是前三天的练习不要超过40次。因为当你第一次练习完后，你就会发现以前看不清楚的字现在可以看清楚了，不要一激动便毫无节制的加码多练想得到更好的结果，这种想法往往会事与愿违。首先是地冻三尺非一日之寒，你不可能一次练习就让你的“聚焦肌”回复功能。

　　再者这种练习人自身感觉上很轻松，但是眼球的“聚焦肌”却是在超出常规几十倍强度下运动，一旦拉伤所带来的痛苦远比其它部位的肌肉拉伤大的多。

　　而三天之后，人体应对这块肌肉所出现的新的运动状态，进行生理上的调整已基本完成。这时你再加码练习，就不会对它造成损害。但不了防止肌肉的过于疲劳，加码最好是逐步递增。

　　2. 每天的练习一次就行了，因为人体机能的循环，24小时是一个周期。

　　3. 最初练习的第二天，眼球有酸涨感，这和其它部位的肌肉突然加大运动量所造成的感觉完全相同。

　　4. 在最初推拉练习的过程中，看不看日历上的字无所畏，因为最初的练习目的是让眼球的“聚焦肌”强劲的运动起来。后期看不看可凭自己的感觉自己掌握。

（实习编辑：杨淳）

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