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护眼课堂:手把手教你护眼保健操

2011-11-17新华网健康
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核心提示:眼保健操是根据我国医学中推拿和经络的理论,结合现代体育医疗保健综合而成的眼部按摩法。它通过对眼周穴位的按摩,疏通眼内气血,改善神经营养,进而消除睫状肌的紧张或痉挛。

  先如今由于用眼度过高,很多童小小年纪,眼睛便近视了。如何保护好眼睛,越来越受到人们的关注。眼保健操是根据我国医学中推拿和经络的理论,结合现代体育医疗保健综合而成的眼部按摩法。它通过对眼周穴位的按摩,疏通眼气血,改善神经营养,进而消除睫状肌的紧张或痉挛。实践证明,眼保健操结合用眼卫生,可以有效控制近视眼的发生,起到保护视力、防治近视的作用。

  眼保健操练习方法:

 

 

  第一节 闭目入静 本节为眼保健操的预备式。 动作要求:坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭。 动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼。

  作用:可缓解睫状肌紧张,消除视力疲劳

  第二节 按压睛明 睛明穴位置:双眼内眼角。 动作要求:双手食指分别按压双侧睛明穴,其余手指呈握拳状,每拍按压一次。

  作用:具有防治视觉昏蒙的功效。

  第三节:按揉太阳、攒竹,抹刮眉弓 太阳穴位置;眉稍和眼角之间,向后一寸凹陷处。 攒竹穴位置:位于眉毛内端。 动作要求:第一、二个八拍,双手拇指按揉太阳穴,食指按揉攒竹穴,每拍按揉1次。第三、四个八拍,双手食指弯曲,余指握拳,由眉毛内端向外抹刮,每2拍抹刮1次。 动作重点:对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法,而不是挤压。抹刮眉弓时,采取由内向外的方式进行。

  作用:防治眼病和视力减退。

  第四节:按压四白 取穴法;先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,食指所在的位置便是四白穴。 动作要求:每拍按压四白穴1次。 动作重点:取准穴位,采取按压手法,而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。

  作用:防治眼病。

  第五节:捻压耳垂,转动眼球 动作要求:双手拇指和食指,分别夹住耳垂,每拍捻压1次。 转动眼球,第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动,其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动,其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。 动作要点:耳垂采取捻压手法,而不是挤压和按压手法。转动眼球时,头部不动。

  作用:耳垂上有两个主治眼病的穴位。转动眼球,可缓解眼肌的紧张度。

  第六节 揉捻合谷,眺望景物 合谷穴位置:位于拇、食指掌骨间,微偏食侧凹陷处。 动作要求:第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴,食指垫于掌面与拇指呈对应位置,每拍揉捻1次。第三、四个八拍,双手轮换,每拍揉捻1次。与此同时双眼远眺晃物。动作要点:合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行,但须注意,远眺时应背向阳光,尽里望远处目标。如在教室内做眼保健操,应起立通过窗户注视远处目标。

  作用:揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。远跳,可缓解睫状肌的紧张度,达到松弛晶状体的目的。

  眼保健操总要领:

  指甲短,手洁净。遵要求,神入静。穴位准,手法正。力适度,酸胀疼。合拍节,不乱行。前四节,闭眼睛。后两节,双目睁。眼红肿,操暂停。脸生,禁忌症。做眼操,贵在恒。走形式,难见功。

(责任编辑:唐爱凤)

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