网课正在吞噬孩子的视力，护眼关键做好4件事！

　　新冠肺炎疫情来势汹汹，全国上下齐心协力积极抗疫，大家乖乖呆在家里就是为防控疫情作贡献。刚好也可以利用这个时间多陪陪自己的家人，平时忙忙碌碌的爸妈也有了一个陪伴孩子的超长亲子时光。

　　眼下，学校暂时还不能开学，但停课不停学，孩子们的学习不能落下，只能通过网络平台、电子产品来实现，大量的视频学习内容，课程一门接一门，还有课外辅导等内容。孩子眼睛天天长时间对着手机、电脑屏幕，家长们开始担忧娃的视力。

　　而且，疫情期间孩子们天天窝在室内，也不能随时到户外沐浴阳光，让眼睛得到适当放松，多重夹击下，家长更是担心愈加加快孩子近视。

　　不过办法总是有的，关于疫情期间孩子的眼保健，听听南方医科大学珠江医院眼科主治医师陈慧来给各位家长支招。

　　01 选择合适的电子产品

　　目前，网上学习的常用的电子产品包括投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机等。

　　哪种会更合适呢？

　　屏幕大的优于小的。所以不论是投影仪还是电视，哪个屏幕大选哪个。平板电脑，手机等较小屏幕的建议投屏到大屏幕看。

　　观看距离要在3米以外，大家可以理解为主要的目的是避免近距离用眼。

　　尽量选择屏幕分辨率较高且不太刺眼的电子产品，减少用眼不适和疲劳。

　　02 连续上课时间不宜过长

　　长时间使用电子产品对眼睛的危害很大，关于使用时间，到底多久合适呢？

　　“20-20-20”原则

　　建议观看电子屏幕的最佳时间分配是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上，这就是常说的“20-20-20”原则。

　　可根据具体情况来设定孩子的学习时间，越是小的孩子，建议连续看电子屏幕的时间要越短，一般建议在20~30分钟为宜；

　　总的时间也尽量控制在2.5小时到4小时。大家根据年龄及学习任务自行调整，建议学习两小节后休息15分钟。学龄前儿童最好不使用电子产品，必须使用的话时间应越短越好。

　　03 让眼睛得到有效休息

　　什么是“有效休息”？

　　首先，大家要坚持做眼保健操，眼保健操仍然是比较推荐的放松眼睛的物理疗法；

　　另外，大家都知道看近容易疲劳，看远能放松，那看多远呢，怎么看？建议小朋友们课间去阳台或窗户眺望至少6米以外的物体，如果物体是绿色更好；

　　重点是我们找一个6米以外的目标，要尽量去看清它，看清的过程就是慢慢放松的过程，看远不等于放空，比如遥望万里无云的天空，眼睛却找不到目标，是无法通过这样的看远来放松眼睛肌肉的。

　　陈慧建议每天保证2小时的户外活动以预防近视，现在减少外出了，但我们可以创造条件：在课余时间尽量把孩子们的活动安排在凉台或窗边，能接受阳光的地方，同样能达到户外活动的效果。

　　04 正确的用眼姿势

　　观看大屏时，眼睛距离屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度（电视尺寸）。

　　看电脑时，电脑离眼睛的距离不应少于50cm。屏幕中心点高度都应略低于学生坐姿时眼睛的高度，角度约15°左右。

　　另外，显示屏的亮度应该和环境温度相匹配，这样会有效的减少屏幕对眼睛的刺激。

　　家长过度用眼也会不适！

　　除了小朋友，家长在家手机电脑使用多了也难免会出现眼部不适，多是眼干涩所导致的。

　　在目前不方便就诊的情况下，可以采用50°~60°的热毛巾热敷双眼15~20分钟，能有效的改善干涩同时也能缓解疲劳。若热敷后仍不能改善，则可使用不含防腐剂的人工泪液帮助改善症状。

　　最后强调一下保持良好的生活习惯，保持充分的睡眠，均衡饮食，含维生素A、B2、叶黄素、钙、锌等食物都对眼睛有很好的作用，少吃甜食。

　　等待疫情过后，建议到医院眼科门诊复查视力及屈光度，对近视做到早预防、早发现、早控制。

　　（通讯员 彭睿宇）

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