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滥用灯光似吸毒,警惕家中的“不当用光”

2015-10-30生命时报
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核心提示:灯光的强弱对人的眼睛会有不同程度的刺激,所以我们在这方面要特别注意,才能保护好我们的眼睛。而家中的灯光,有以下几点注意事项。

  受访专家:复旦大学电光源研究所副所长 张善端教授

  合理使用室内照明不仅让人们生活得更加便利舒适,还能为时尚家居增光添彩。但如何更合理地用光,知道的人就不多了。美国俄亥俄州立大学的兰迪·纳尔逊教授发现,夜间过多接触光线可能导致抑郁。英国媒体报道,在灯火通明的城市中,人们发生肥胖的几率更高。美国得克萨斯大学健康科学中心内分泌学家拉塞尔·雷特博士认为,滥用灯光就是危害健康,他甚至将其比作毒品。

  深冬早上6点,在厚厚床帘的遮掩下卧室里一片漆黑,刚被闹钟叫醒的王女士睡眼惺忪地打开灯,明晃晃的亮光刺得眼睛生疼;李大妈有起夜的习惯,半夜两三点总被尿意“叫醒”,爬起来摸到卫生间,打开白晃晃的灯,回来躺在床上,却怎么也睡不着了;“IT男”小董,上班时间几乎全都是坐在电脑前,每天回家,他都不开灯,只开着电视,“昏暗的环境才能让人放松”,他说……

  在家居装修装饰中,灯光的使用不可或缺,但现代人一味追求时尚的效果,水晶灯、射灯、筒灯、彩光灯等过度使用,家中夜晚如同白昼,在外劳累了一天的人们回到家,不仅得不到放松和休息,健康还可能受到威胁。据了解,如果在室内长时间过度用眼,眼睛睫状肌高度紧张,晶状体过度屈光,长时间用眼将会导致视疲劳或视力下降。夜晚长期不当用光,还可能出现头晕、情绪烦躁,甚至血压升高、心悸等。复旦大学电光源研究所副所长张善端教授强调,夜晚滥用光源,会抑制人体褪黑激素的分泌或降低其浓度,人们正常的生理节律会被打乱,造成失眠、睡眠质量下降等问题。不当用光对婴幼儿的影响尤为严重,不仅影响视力发育,还会干扰大脑中枢神经功能。但张善端告诉记者:“目前,对于室外光污染,国际和国内形成了共识,已有相关的标准限制灯具的亮度和灯光的出射范围。而对室内的不当用光,有些已由室内照明标准进行规范,但尚不完全。”在选择和使用灯具时,要注意如下几点:

  色温别太高。 色温是人眼对发光体或白色反光体的感觉,在光学中被用来定义光的颜色。一般来说,偏红的色温低,偏蓝的色温高,暖色的色温低(如早晚的日光),冷色的色温高(如中午的日光和天空光)。建议家中采用低色温的灯具,比如3000K(开尔文)以下。低色温的灯具有助于降低对褪黑激素的抑制,调节体内生物钟,让人放松。

  显色性要好。 简单地说,显色性就是在光照下物体颜色的逼真程度。显色性高的光源对颜色的还原较好,我们所看到的颜色更接近在自然光下的原色。使用显色性低的光源,看到的颜色会有较大偏差,看东西不逼真,事物偏离原来的颜色,容易导致视疲劳。室内使用的灯具要求显色指数在80以上,挑选时注意光源或灯具上的标签。

  控制眩光。 这个指的是灯光是否刺眼,如果刺眼,说明眩光等级高。家里安装灯具时有一个原则,就是正常活动时尽量不会直接看到光源。如果是节能灯问题不大,因为它本身亮度就不太高。对LED球泡灯和直管灯,需要带有扩散罩,亮度最好控制在节能灯的两倍以内;射灯和筒灯要控制好出光角,不要让眼睛很容易看到光源。这里有一个小窍门,就是以不专门看灯的时候感觉不到刺眼,或者看一眼也不觉得刺眼为宜。

  颜色别太杂 。有些人喜欢五彩斑斓的灯具,尤其是儿童房里,各种造型的彩色灯,很受孩子欢迎,但对眼睛却没有好处。年龄小的孩子特别喜欢盯着灯看,我们的主观感受是,看时间长了,眼睛都会花,对孩子的视力发育可能不利。

  写作业不能只开台灯。 很多人喜欢看电视、用电脑时关掉所有灯,这会造成视疲劳,损伤眼睛。因此,看电视电脑时也要开灯。写作业时,开台灯是为了让作业看上去更亮,除了台灯,头顶上也要开灯,提供背景照明,以免损伤视力。

  晚上九点后关掉一些灯或调低亮度。 有些人喜欢家里灯多些、亮度高些,但建议晚上9点后,关掉一些灯或调低亮度,使体内的褪黑激素浓度逐步提高,以免推迟睡眠时间,影响深度睡眠。夜里睡觉时也尽量不开灯,因为光会隔着眼皮入射到视网膜,抑制褪黑激素,影响睡眠质量。

  婴儿房善于“借光”。 婴儿房里的光源,要保证所有灯表面都是低亮度的,或让光照到墙上、天花板上或其他物体表面再反射。晚上或夜里,如非特殊需要,最好不开婴儿房里的灯,而是开旁边其他房间的灯,比如卫生间的、客厅的灯,虚掩着门,透进来一些昏暗的、弱弱的光即可。如果婴儿与父母一起睡,晚上需要用灯时,尽量开一盏暖色的小夜灯。

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