常待空调房小心加重干眼症

　　　一般来说，干眼症以老年人发生居多，这是由于人的泪液分泌会随着年龄的增长不断减少，所以老年人中干眼病的发病率较高。专家表示，其实引发干眼症的因素很多，除了中老年以后眼泪分泌减少、眼睛本身的病症，如角膜退化、睑缘炎、沙眼等；各种免疫性疾病，如类风湿关节炎、红斑狼疮等；某些药物如安眠药、镇静剂、咳嗽药、胃药等。近年来干眼病的年轻化趋势明显，主要是由于现代生活中，青年人的工作和娱乐与电视、电脑接触得越来越多、长时间面对荧光屏，缺乏适时地眨眼或让眼睛休息，影响了泪液分泌；或长期使用某种眼药水，如血管收缩性眼药水，也很容易形成干眼症。有人将干眼症称为电脑病，主要是由于城市里经常接触电脑、电视、游戏机的青年人和白领阶层患干眼病的人越来越多。调查表明，每天在电脑前工作3小时以上的人群中，有90%的人眼睛泪液分泌有问题。

　　干眼症的一般症状是眼睛有干涩、灼痛感、眼屎较多、眼酸、眼痒、怕光和视力减退。有时还会出现头痛、烦躁、疲劳、注意力难以集中等症状，严重时会发生角膜软化穿孔，在检查时可以看到有眼结膜充血。

　　要想有效地预防干眼症，最好的办法是养成多眨眼的习惯。专业人士认为，干眼症是一种压力型病症，问题出在眼睛长时间盯着一个方向看。因此避免眼睛疲劳，最好的方法是适当休息，切忌连续操作。如果是眼镜族，配一副合适的眼镜是很重要的。工作时尽量保持在60cm以上，调整一个最适当的姿势，使得视线能保持向下约30度，这样的角度可以使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。

　　为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面，环境照明要柔和。通常情况下，一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。由于精力集中，在电脑前工作时往往眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼睛润滑剂的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。

　　长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，保证维生素A、B1、C、E的摄入。也可适当饮绿茶，可以改善肌体造血功能，茶叶还有防辐射损害的功能。

　　眼睛渴了

　　来点果蔬汁

　　维生素A能够增加眼睛感光色素的形成，若是缺乏维生素A，泪腺就会阻塞，使眼角膜角质化或者呈干燥状态。

　　很多果蔬中都含有能够保护并缓解干眼症的营养元素，如蓝莓、芒果、菠萝、香蕉、圆白菜、西兰花、胡萝卜等，将它们榨成果蔬汁，有助于帮眼睛“解渴”。

　　圆白菜菠萝柠檬汁(2人份)

　　配料：圆白菜2片、菠萝 1/4块、柠檬 2片

　　做法：圆白菜洗净、切碎，菠萝去皮，放盐水中浸泡30分钟，用凉开水冲洗后切成2厘米见方的小块，柠檬片去籽。所有材料一起放入榨汁机，加半杯纯净水榨汁。如果不喜欢带苦味的果蔬汁，可以去掉柠檬皮。

　　白菜心胡萝卜荠菜汁(2人份)

　　配料：白菜心1个、胡萝卜1根、荠菜2棵

　　做法：白菜心、胡萝卜、荠菜分别洗净；将荠菜焯熟，胡萝卜切成2厘米见方的小块，白菜心和荠菜分别切碎加1杯纯净水榨汁。

　　草莓菠萝柠檬汁(2人份)

　　配料：草莓10个、菠萝半个、柠檬1/4个

　　做法：草莓洗净去蒂，菠萝去皮切成小块用淡盐水浸泡一下，柠檬洗净去籽，均切成2 厘米见方的小块；放入榨汁机，加半杯纯净水即可。

　　黄豆芽汁(2人份)

　　配料：黄豆芽300克

　　做法：黄豆芽洗干净，去除种皮，放入榨汁机中榨汁，然后将豆芽汁倒入锅中，加入等量清水煮沸，依据个人口味加入蜂蜜调味即可。豆芽汁比豆浆还要温和，肠胃不佳的人也可以放心饮用。也可加入鲜奶或奶粉，豆芽中的植物蛋白与牛奶中的动物蛋白搭配，营养更均衡。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。