专家拆招——你的视疲劳应对方法正确吗？

　　生活中的坏习惯常常给眼睛额外的负担。现在就开始改掉你的坏习惯，调整生活，配合使用眼药水以及精心保养隐形眼镜，为你的眼睛减轻包袱。

　　1.最有效的护眼妙方---睡眠充足

　　良好的睡眠和休息非常重要。试想一个浑身都疲惫的人眼睛又怎能独自精力四射呢？觉得眼睛疲倦的时候，赶紧闭上眼睛休息一下。即使只是短短的一二分钟，眼球的肌肉停止转动，让眼睛获得充分休息的机会。保持每天睡足7个小时，眼睛自然能够精力充沛地完成一整天的工作。

　　ERIC是外院的高材生，毕业后顺利地进入一家著名的外企，有着让同龄人羡慕的丰厚收入。一天的紧张工作后，他总是流连忘返于城市的各个酒吧之间，这是他很多年来向往的幸福自由生活。在半夜2、3点的吧台上时常可以见到ERIC的身影。可这种他心中美丽的生活并没有持续太久，在日常使用电脑的时候，他开始频繁的出现不能久视，易串行，头晕，记忆力下降等视疲劳的表现。

　　2. 劳逸结合，各种学习方法结合

　　在准备研究生考试的小张很苦恼，由于一天13个小时的伏案苦读，他的眼睛已经出现了明显的视疲劳症状，用了许多的眼药水也无济于事。怎么办呢？总不能放弃多年的梦想，浪费了这些日子的努力吧？

　　看看小李的办法吧，他把政治的复习材料大声朗读了一遍，录成了磁带，每当看书眼睛累了，他就会带着自己的随身听，一边听着政治材料广播一边惬意的在美丽的校园里散散步，这不也是很好吗？为什么要让自己的眼睛那么辛苦呢… …

　　3. 看电脑、电视保持适当距离

　　“再这样下去我想我会变成瞎子。礼拜一晚上下班回来就开始对着电脑，一个通宵，礼拜二，一直到礼拜三的凌晨，我都没有合眼睛。中途去买了菜，上阳台看了看风景，吃了几顿必要的饭。我的暑假作业终于是写好了。天啊。我想起〈生活秀〉里来双扬的口头禅：崩溃吧。我就处在崩溃的临界点，精神上，肉体上，主要是眼睛受不了了。我什么时候才能毕业啊。”——摘自某论坛

　　* 注意用眼卫生，减少电脑作业时间，每天最好控制在4~6小时，每工作1小时须休息10分钟左右。

　　* 改善坐姿条件，座椅稳定，高度以前臂自然弯曲90度恰好平放在桌面上为宜，操作距离应为50-60公分，视线向下30度角为宜。

　　* 照明的光线要柔和稳定、不产生眩光，避免照明光线或阳光直接射向眼部和视屏上。背景光不能太强，中心视野与周围环境的亮度对比须低于1∶10。

　　* 改善屏幕画质。使用过久的电脑屏幕易发生老化，使画面质量和清晰度下降，须及时调整和更换。屏幕亮度不易过强或过暗。为避免反光可在屏幕前置放防反光屏。

　　4. 要配戴度数合适的眼镜

　　王妈妈的眼睛年轻时是1.5，好的很。可最近这两年却开始“看不得书、作不得针线”，用小孙子的视力表一查，视力还挺好，所以仍非常自信地认为自己的眼睛是好的。就不愿作进一步的屈光检查，结果每天模模糊糊，还总有点头疼，很多事干不了。

　　其实却不知正是这些视力还可以的、有轻度屈光不正，尤其是未得到矫正的远视散光，最容易引起视疲劳。这是因为有很大度数屈光不正的眼睛，自身再怎么调节也看不清，要么去配眼镜，要么根本不指望看清楚，所以会自动放弃劣势眼企图的主观努力，反倒不会使用过多的调节。而当屈光和眼肌缺陷较小时，患者能够用眼睛自身努力的办法进行调节和矫正，使视力和眼位达到正常。为了维持这种正常状态，我们的双眼不由自主，持续不断地努力着，时间长了，眼肌就会疲劳，伴随而来的眼胀、头痛、恶心等反射性症候群也出现了。

　　当然，一般情况下，轻度的屈光不正和隐斜视等是不需要去理会的，我们的眼睛自身有一定的调节力储备，能维持正常状态，可一但失去平衡，有了视疲劳的症状，就需要好好的进行客观检查。如果是屈光和眼肌的问题，一定要进行正确的矫正和治疗。需要强调的是，屈光不正的验光，不光是配付眼镜，看得清楚就行了。有的人配了眼镜，当时也看得清，戴久了就会感到不舒服，这很可能就是眼镜有问题。只有验光准确，并根据年龄、眼位、眼肌力平衡的情况，全盘考虑，给出恰当的度数，再用质量好的镜片，经过正确的制作，这样的眼镜才能戴得舒适，保护我们的眼睛。

　　5.昏暗的灯光加重眼睛负担

　　在昏暗的屋子里看东西会加大眼睛的负担，造成疲劳。干燥的环境加剧了眼睛水分的蒸发，使眼睛干涩，容易发生视疲劳。可以在房间里采取加湿措施，以增加湿度。

　　医生提醒

　　当您发现有视疲劳的症状应该：

　　* 先到医院检查，以排除眼病和其它疾病引起的视疲劳；

　　* 消除引起视疲劳的各种因素；

　　* 中年人出现视疲劳症状时更应重视，及时到医院查清原因，及早治疗；

　　* 可适当用一些解除眼疲劳的眼药水或遵医嘱。与此同时，加强体育锻炼，保持良好的身心健康也有助于预防视疲劳。

(以上内容转载自新浪健康。)

（实习编辑：朱文斌）

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